Latihan full body adalah salah satu metode terbaik untuk membakar kalori dalam waktu singkat. Dengan melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, tubuh bekerja lebih maksimal sehingga pembakaran energi meningkat. Latihan ini cocok untuk pemula maupun yang sudah terbiasa berolahraga karena bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.
1. Manfaat Latihan Full Body untuk Pembakaran Kalori
Latihan full body tidak hanya melatih otot, tetapi juga meningkatkan detak jantung sehingga pembakaran kalori terjadi lebih cepat. Gerakan yang melibatkan tangan, kaki, dan otot inti membuat metabolisme tubuh meningkat secara signifikan.
Beberapa manfaat lainnya:
- Meningkatkan kekuatan dan stamina
- Melatih seluruh bagian tubuh secara seimbang
- Efektif untuk menurunkan berat badan
- Menghemat waktu karena latihan lebih ringkas
2. Persiapan Sebelum Latihan
Agar hasil lebih optimal dan aman, lakukan langkah berikut:
- Pemanasan 3–5 menit untuk mengurangi risiko cedera
- Siapkan air minum agar tubuh tetap terhidrasi
- Pilih pakaian yang nyaman dan tidak menghambat gerakan
3. Contoh Latihan Full Body yang Efektif
1. Jumping Jack
Gerakan sederhana yang melibatkan seluruh tubuh. Sangat efektif untuk meningkatkan detak jantung dalam waktu singkat.
Durasi: 30–45 detik.
2. Squat
Melatih paha, pinggul, bokong, dan otot inti.
Repetisi: 12–15 kali.
3. Push-Up
Melatih dada, bahu, lengan, serta otot inti.
Repetisi: 8–12 kali (sesuaikan kemampuan).
4. Mountain Climber
Gerakan cardio yang membakar banyak kalori sambil melatih perut dan kaki.
Durasi: 30–40 detik.
5. Plank
Melatih otot inti dan meningkatkan stabilitas tubuh.
Durasi: 20–30 detik.
4. Rekomendasi Program Latihan Full Body
Untuk hasil optimal, lakukan 3–4 set dari rangkaian gerakan di atas. Istirahat 30–60 detik di antara set.
Durasi total latihan: 15–25 menit — cukup singkat namun sangat efektif.
5. Tips Agar Latihan Lebih Maksimal
- Jaga teknik gerakan agar tidak cedera
- Tingkatkan intensitas secara bertahap
- Gunakan matras untuk kenyamanan
- Tetap fokus pada napas selama latihan
Penutup
Latihan full body adalah pilihan terbaik untuk membakar kalori lebih cepat dan meningkatkan kebugaran secara menyeluruh. Dengan kombinasi gerakan yang tepat, tubuh akan terasa lebih kuat, ringan, dan energik. Lakukan secara rutin 3–5 kali seminggu untuk hasil maksimal.
